Віджимання на одній руці
Виконуєте Віджимання на одній руці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Поставте одну руку під плече, другу заберіть за спину або розставте ноги ширше для балансу. Опускайте груди підконтрольно, не даючи корпусу розвертатися, потім віджміться через робочу руку. Потребує сильного напруження кора, щоб стегна залишалися рівними.
Кроки виконання
- Поставте одну руку під плече з робочого боку
- Розставте ноги ширше та напружте м’язи кора
- Тримайте стегна й плечі паралельно до підлоги
- Контрольовано опускайте груди до руки
- Відштовхніться робочою долонею, щоб повернутися у вихідне положення
Часті помилки
- Розворот тулуба в бік від робочої руки
- Провисання або скручування стегон
- Надмірне відведення ліктя робочої руки вбік
- Розташування руки надто далеко від плеча
Варіанти
- Віджимання на одній руці від підвищення
- Віджимання на одній руці з ногами на підвищенні
- Віджимання на одній руці з широкою постановкою ніг
- Віджимання на одній руці з колін
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання на одній руці?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Віджимання на одній руці?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання на одній руці?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно