Pompe à un bras

Technique

Placez une main sous l'épaule, l'autre derrière le dos ou écartez les pieds pour l'équilibre. Abaissez la poitrine de façon contrôlée sans laisser le tronc pivoter, puis repoussez par le bras actif. Nécessite un gainage important pour garder les hanches alignées.

Étapes

1. Placez une main sous l’épaule du côté sollicité
2. Écartez les pieds et gainez le tronc
3. Gardez les hanches et les épaules parallèles au sol
4. Abaissez la poitrine de manière contrôlée vers votre main
5. Poussez dans la paume sollicitée pour revenir à la position de départ

Erreurs courantes

• Faire pivoter le torse à l’opposé du bras sollicité
• Laisser les hanches s’affaisser ou pivoter
• Écarter excessivement le coude sollicité
• Placer la main trop loin de l’épaule

Variantes

• Pompe à un bras inclinée
• Pompe à un bras avec les pieds surélevés
• Pompe à un bras avec les pieds très écartés
• Pompe à un bras sur les genoux

Questions fréquentes