Écarté à la machine (pec deck)

Technique

Asseyez-vous dans la machine, dos au dossier, avant-bras posés sur les coussinets, coudes légèrement pliés. Rapprochez les bras en un mouvement circulaire, en contractant la poitrine en fin de course. Revenez lentement à la position de départ en sentant l'étirement de la poitrine. Évitez d'utiliser l'élan ou de tirer brusquement.

Étapes

1. Réglez le siège de façon à ce que vos coudes soient à peu près alignés avec vos épaules
2. Appuyez fermement votre dos contre le dossier
3. Placez vos avant-bras sur les coussinets en gardant les coudes légèrement fléchis
4. Rapprochez les coussinets en décrivant un arc contrôlé
5. Contractez brièvement les pectoraux en fin d’amplitude
6. Revenez lentement jusqu’à ressentir un étirement confortable des pectoraux

Erreurs courantes

• Arrondir les épaules vers l’avant lorsque les coussinets se rapprochent
• Laisser les coudes descendre nettement sous le niveau des épaules
• Laisser la charge tirer les bras trop loin vers l’arrière
• Rapprocher brusquement les coussinets en utilisant l’élan

Variantes

• Pec deck en prise neutre avec poignées verticales
• Écarté au pec deck à un bras
• Écarté au pec deck en alternant les bras
• Écarté au pec deck avec hauteur du siège ajustée

Questions fréquentes