Pec deck (fjäril)

Teknik

Sitt i maskinen med ryggen mot dynan och underarmarna vilande på dynorna, armbågarna lätt böjda. För ihop armarna i en bågrörelse och spänn bröstet i slutläget. Återgå långsamt till startläget och känn en stretch över bröstet. Undvik att använda fart eller ryckiga rörelser.

Steg

1. Justera sätet så att armbågarna är ungefär i linje med axlarna
2. Pressa ryggen stadigt mot ryggstödet
3. Placera underarmarna på dynorna med lätt böjda armbågar
4. För ihop dynorna i en kontrollerad båge
5. Spänn bröstet kort i slutläget
6. Återgå långsamt tills du känner en behaglig sträckning i bröstet

Vanliga misstag

• Att runda axlarna framåt när dynorna förs ihop
• Att låta armbågarna sjunka långt under axelhöjd
• Att låta viktmagasinet dra armarna för långt bakåt
• Att rycka ihop dynorna med hjälp av momentum

Varianter

• Pec deck med neutralt grepp och vertikala handtag
• Enarmsflyes i pec deck
• Alternerande flyes i pec deck
• Pec deck-flyes med justerad sitthöjd

Vanliga frågor