Bästa bröstövningarna

Bröstmusklerna (stora och lilla bröstmuskeln) för armarna framåt och in mot kroppen, så de arbetar i varje press, armhävning och flye. Pressövningar — med skivstång, hantlar eller maskin — låter dig använda mest vikt och är grunden för bröststyrka. Lutande bänk flyttar fokus mot övre bröstet, negativ lutning och dips mot de nedre fibrerna, och flyes tränar stretchen med lättare vikter. För de flesta är 10–20 tunga set i veckan, fördelade på två pass, en bra utgångspunkt. Håll skulderbladen bakåt och nedåt, sänk vikten kontrollerat och avsluta tunga pressar en eller två repetitioner före failure. Inget gym? Varianter av armhävningar täcker samma rörelsemönster hemma.

Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.

Starta ett pass

Armhävning på knä

Bred armhävning

Lutad armhävning

Neråtlutad armhävning

Explosiv armhävning

Hantelpress liggande

Lutad bänkpress

Nedåtlutad bänkpress (skivstång)

Lutad hantelpress

Nedåtlutad hantelpress

Kabel bröstflyes

Armborst-armhävning

Enarmsarmhävning

Spiderman-armhävning

Skrivmaskins-armhävning

Underskotts-armhävning

Ring-armhävning

Bröstpress maskin

Pec deck (fjäril)

Bänkpress Smith-maskin

Golvpress med skivstång

Pullover med hantel

Golvpress med hantlar

Lutande flyes med hantlar

Nedåtlutande flyes med hantlar

Bröstpress med gummiband

Armhävningar mot vägg

Pseudo planche-armhävning

Squeeze press med hantlar

Kabelflyes från låg till hög

Armhävningar med gummiband

Lutande bänkpress i smithmaskin

Lutande bröstpress i maskin

Golvpress med kettlebell

Bänkpress med underhandsgrepp

Hantelbänkpress med neutralt grepp

Hur stark är jag? Övningsbibliotek