Svend press

Teknik

Svend press är en stående bröstövning där en eller två viktskivor kläms ihop mellan handflatorna framför bröstet och pressas rakt framåt. Själva vikten är lätt, men att klämma skivorna hårt under hela repetitionen tvingar bröstmusklerna att kontrahera isometriskt medan armarna sträcks. Håll axlarna nere, pressa ut till raka armar i brösthöjd och för tillbaka skivorna till bröstbenet utan att släppa trycket.

Steg

1. Stå upprätt och kläm ihop en eller två skivor mellan platta handflator
2. För skivorna till mitten av bröstet med böjda armbågar som pekar utåt
3. Pressa ihop handflatorna så hårt du kan
4. Pressa skivorna rakt fram tills armarna är helt sträckta
5. För långsamt tillbaka skivorna till bröstet med bibehållet tryck och upprepa

Vanliga misstag

• Att hålla löst i skivorna och bara skjuta dem framåt
• Att dra upp axlarna mot öronen
• Att pressa uppåt i stället för rakt fram i brösthöjd

Varianter

• Lutande Svend press, framåt och uppåt i 45 graders vinkel
• Liggande Svend press på en plan bänk
• Svend press med en hantel klämd mellan handflatorna

Vanliga frågor