Svend press

Technique

Le Svend press est un exercice pour les pectoraux réalisé debout, dans lequel un ou deux disques sont serrés entre les paumes devant la poitrine puis poussés droit devant. La charge est légère, mais serrer fortement les disques pendant toute la répétition oblige les pectoraux à se contracter de façon isométrique pendant que les bras s'étendent. Gardez les épaules basses, poussez jusqu'à ce que les bras soient tendus à hauteur de poitrine et ramenez les disques au sternum sans relâcher la pression.

Étapes

1. Tenez-vous droit en serrant un ou deux disques entre les paumes à plat
2. Amenez les disques au milieu de la poitrine, coudes fléchis et ouverts
3. Serrez les paumes l'une contre l'autre le plus fort possible
4. Poussez les disques droit devant jusqu'à l'extension complète des bras
5. Ramenez lentement les disques à la poitrine en maintenant la pression et recommencez

Erreurs courantes

• Tenir les disques sans les serrer et simplement les pousser
• Hausser les épaules vers les oreilles
• Pousser vers le haut au lieu de droit devant à hauteur de poitrine

Variantes

• Svend press incliné, vers l'avant et vers le haut à 45 degrés
• Svend press allongé sur un banc plat
• Svend press avec un haltère serré entre les paumes

Questions fréquentes