Écarté incliné aux haltères

Technique

Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main au-dessus du haut de la poitrine, coudes légèrement fléchis. Descends les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine. Ramène les haltères ensemble au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux. Garde la flexion des coudes fixe tout du long.

Étapes

1. Réglez le banc sur une inclinaison faible à modérée et ancrez fermement vos pieds au sol
2. Tenez les haltères au-dessus du haut de votre poitrine, les paumes tournées l’une vers l’autre
3. Fléchissez légèrement les coudes et maintenez cet angle
4. Abaissez les haltères sur les côtés en décrivant un large arc de manière contrôlée
5. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement confortable des pectoraux, sans trop abaisser les coudes
6. Contractez vos pectoraux pour ramener les haltères l’un vers l’autre au-dessus de votre poitrine

Erreurs courantes

• Modifier la flexion des coudes et transformer l’écarté en développé
• Abaisser les haltères trop loin sous le niveau des épaules
• Utiliser l’élan pour rapprocher les haltères
• Régler le banc sur une inclinaison si forte que les épaules prennent le dessus

Variantes

• Écarté avec haltères sur banc faiblement incliné
• Écarté incliné avec haltères en prise neutre
• Écarté incliné à un bras avec haltère
• Écarté incliné avec haltères en prise pronation

Questions fréquentes