Crucifixo inclinado com halteres

Técnica

Deita-te num banco inclinado com um haltere em cada mão acima da parte de cima do peito e os cotovelos ligeiramente fletidos. Abre os braços para os lados num arco amplo até sentires um alongamento no peito. Junta de novo os halteres acima do peito contraindo os peitorais. Mantém fixa a flexão dos cotovelos durante todo o movimento.

Passos

1. Ajuste o banco para uma inclinação baixa a moderada e mantenha os pés firmemente apoiados
2. Segure os halteres acima da parte superior do peito, com as palmas voltadas uma para a outra
3. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e não altere esse ângulo
4. Abaixe os halteres para os lados, fazendo um arco amplo e controlado
5. Pare ao sentir um alongamento confortável no peito, sem baixar excessivamente os cotovelos
6. Contraia os peitorais para juntar os halteres acima do peito

Erros comuns

• Alterar a flexão dos cotovelos e transformar o crucifixo em um supino
• Abaixar os halteres muito abaixo dos ombros
• Usar o impulso para juntar os halteres
• Ajustar o banco com uma inclinação tão acentuada que os ombros dominem o movimento

Variações

• Crucifixo com halteres em banco com baixa inclinação
• Crucifixo inclinado com halteres e pegada neutra
• Crucifixo inclinado unilateral com halter
• Crucifixo inclinado com halteres e pegada pronada

Perguntas frequentes