Skrå flyes med manualer

Teknikk

Ligg på en skråbenk med en manual i hver hånd over øvre bryst med en lett bøy i albuene. Senk armene ut til sidene i en vid bue til du kjenner en tøyning over brystet. Før manualene tilbake sammen over brystet ved å spenne brystmusklene. Hold bøyen i albuene fast hele tiden.

Trinn

1. Still benken til en lav til moderat helling, og plant føttene godt i gulvet
2. Hold manualene over øvre del av brystet med håndflatene vendt innover
3. Ha en lett bøy i albuene, og hold den uendret
4. Senk manualene kontrollert ut til sidene i en bred bue
5. Stopp når du kjenner en behagelig strekk i brystet, uten å senke albuene for langt
6. Spenn brystmusklene for å føre manualene sammen over brystet

Vanlige feil

• Å endre bøyen i albuene og gjøre flyes til en pressøvelse
• Å senke manualene for langt ned under skuldrene
• Å bruke momentum til å svinge manualene sammen
• Å stille benken så bratt at skuldrene tar over

Varianter

• Manualflyes på benk med lav helling
• Skrå manualflyes med nøytralt grep
• Enarms skrå manualflyes
• Skrå manualflyes med pronert grep

Ofte stilte spørsmål