Pullover med manual

Teknikk

Ligg på tvers over en benk med bare øvre rygg støttet og hold en manual med begge hender over brystet. Hold en lett bøy i albuene og senk manualen bakover og ned bak hodet i en bue. Kjenn en dyp tøyning i bryst og lats, og trekk den deretter tilbake opp over brystet. Hold hoftene lavt gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Ligg på tvers av benken med øvre del av ryggen støttet og føttene plantet i gulvet
2. Hold én hantel sikkert med begge hender over brystet
3. Hold hoftene lave og albuene lett bøyd
4. Senk hantelen bak hodet i en kontrollert bue
5. Trekk hantelen tilbake i samme bue til den er over brystet

Vanlige feil

• Å løfte hoftene når hantelen beveges bak hodet
• Å bøye og strekke albuene for mye
• Å senke hantelen utover skuldrenes komfortable bevegelsesområde
• Å bevege vekten for raskt gjennom den nederste posisjonen

Varianter

• Hantel-pullover liggende på langs av benken
• Hantel-pullover på skråbenk
• Hantel-pullover på negativ skråbenk
• Pullover med to hantler

Ofte stilte spørsmål