Pullover s jednoručkou
Cvičíte Pullover s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby sa opierala len horná časť chrbta, a drž jednoručku oboma rukami nad hrudníkom. S mierne pokrčenými lakťami spúšťaj jednoručku oblúkom vzad a dole za hlavu. Ucíť hlboké napnutie hrudníka a širokých chrbtových svalov, potom ju pritiahni späť nad hrudník. Drž boky po celý čas nízko.
Postup
- Ľahnite si kolmo na lavičku tak, aby ste mali hornú časť chrbta podopretú a chodidlá pevne na podlahe
- Držte jednu jednoručnú činku bezpečne oboma rukami nad hrudníkom
- Držte boky nízko a lakte mierne pokrčené
- Kontrolovaným oblúkovým pohybom spúšťajte činku za hlavu
- Pritiahnite činku späť po rovnakej dráhe, až kým nebude nad hrudníkom
Časté chyby
- Zdvíhanie bokov pri pohybe činky za hlavu
- Nadmerné ohýbanie a vystieranie lakťov
- Spúšťanie činky za hranicu pohodlného rozsahu pohybu ramien
- Príliš rýchly pohyb so závažím cez spodnú polohu
Varianty
- Pulóver s jednoručnou činkou na lavičke v pozdĺžnej polohe
- Pulóver s jednoručnou činkou na šikmej lavičke hlavou nahor
- Pulóver s jednoručnou činkou na šikmej lavičke hlavou nadol
- Pulóver s dvoma jednoručnými činkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Pullover s jednoručkou?
Svaly: Dolný hrudník, Široký sval chrbtový.
Aké vybavenie potrebujem na Pullover s jednoručkou?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Pullover s jednoručkou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo