Dambılla pullover
Dambılla pullover yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yalnızca sırtının üst kısmı desteklenecek şekilde bir sehpaya dik uzan, bir dambılı iki elle göğsünün üzerinde tut. Dirseklerinde hafif bir bükülme koruyarak dambılı bir yayda başının arkasına doğru geriye ve aşağı indir. Göğsünde ve latlarında derin bir gerilme hisset, sonra onu göğsünün üzerine geri çek. Hareket boyunca kalçalarını alçak tut.
Adımlar
- Üst sırtınız sehpaya dayanacak ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sehpaya dik uzanın
- Bir dambılı iki elinizle güvenli bir şekilde göğsünüzün üzerinde tutun
- Kalçanızı aşağıda tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun
- Dambılı kontrollü bir yay çizerek başınızın arkasına indirin
- Dambılı aynı yay boyunca göğsünüzün üzerine gelene kadar geri çekin
Yaygın hatalar
- Dambıl başın arkasına giderken kalçayı kaldırmak
- Dirsekleri aşırı derecede büküp düzleştirmek
- Dambılı omuzların rahat hareket aralığının ötesine indirmek
- Ağırlığı hareketin en alt noktasından çok hızlı geçirmek
Varyasyonlar
- Sehpa boyunca uzanarak dambıl pullover
- Eğimli sehpada dambıl pullover
- Ters eğimli sehpada dambıl pullover
- İki dambılla pullover
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla pullover hangi kasları çalıştırır?
Dambılla pullover için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Dambılla pullover nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin