Pullover egykezes súlyzóval

Felszerelés: KézisúlyEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alsó mellizom75%

Széles hátizom70%

Technika

Feküdj keresztben egy padra, csak a felső hátad megtámasztva, egy kézisúlyzót tartva két kézzel a mellkasod fölött. Enyhén hajlított könyökkel engedd a kézisúlyzót hátra és le a fejed mögé ívben. Érezz mély nyújtást a mellkasban és a széles hátizomban, majd húzd vissza a mellkasod fölé. Tartsd a csípőt végig alacsonyan.

Lépések

Feküdj a padra merőlegesen úgy, hogy a felső hátad meg legyen támasztva, a lábaid pedig stabilan a talajon legyenek
Tarts egy kézi súlyzót biztonságosan mindkét kezeddel a mellkasod fölött
Tartsd alacsonyan a csípődet, a könyöködet pedig enyhén behajlítva
Kontrollált ívben engedd le a kézi súlyzót a fejed mögé
Ugyanazon az íven húzd vissza a kézi súlyzót, amíg ismét a mellkasod fölé nem kerül

Gyakori hibák

A csípő megemelése, miközben a kézi súlyzó a fej mögé kerül
A könyök túlzott behajlítása és kinyújtása
A kézi súlyzó leengedése a váll kényelmes mozgástartományán túl
A súly túl gyors mozgatása az alsó pozíción keresztül

Változatok

Kézi súlyzós pullover hosszában a padon fekve
Kézi súlyzós pullover ferde padon
Kézi súlyzós pullover negatív padon
Pullover két kézi súlyzóval

A legjobb mellgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pullover egykezes súlyzóval?

Izmok: Alsó mellizom, Széles hátizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pullover egykezes súlyzóval gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Pullover egykezes súlyzóval gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.