Rinta

Pullover käsipainolla

Välineet: KäsipainoKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Rinnan alaosa75%

Leveä selkälihas70%

Tekniikka

Makaa poikittain penkin yli vain yläselkä tuettuna pitäen käsipainoa molemmin käsin rinnan yläpuolella. Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja laske käsipainoa taakse ja alas pään taakse kaaressa. Tunne syvä venytys rinnassa ja leveissä selkälihaksissa ja vedä se sitten takaisin rinnan päälle. Pidä lantio matalalla koko liikkeen ajan.

Vaiheet

Asetu poikittain penkille niin, että yläselkäsi on tuettuna ja jalkasi tukevasti maassa
Pidä yhtä käsipainoa tukevasti molemmin käsin rintakehäsi yläpuolella
Pidä lantiosi alhaalla ja kyynärpääsi hieman koukussa
Laske käsipaino hallitusti kaarevalla liikeradalla pääsi taakse
Vedä käsipaino takaisin samaa liikerataa pitkin, kunnes se on rintakehäsi yläpuolella

Yleiset virheet

Lantion nostaminen käsipainon liikkuessa pään taakse
Kyynärpäiden liiallinen koukistaminen ja ojentaminen
Käsipainon laskeminen hartioiden mukavan liikeradan ulkopuolelle
Painon liikuttaminen liian nopeasti liikeradan ala-asennon läpi

Variaatiot

Käsipainopullover pitkittäin penkillä
Käsipainopullover vinopenkillä
Käsipainopullover negatiivisella vinopenkillä
Pullover kahdella käsipainolla

Parhaat rintaliikkeet Parhaat selkäliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pullover käsipainolla harjoittaa?

Lihakset: Rinnan alaosa, Leveä selkälihas.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pullover käsipainolla?

Välineet: Käsipaino.

Missä voin tehdä liikettä Pullover käsipainolla?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.