Пуловер с гантелей

Снаряд: ГантелиЗал

Делаете Пуловер с гантелей? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Низ груди75%

Широчайшие70%

Техника

Лягте поперёк скамьи, опираясь на неё только верхней частью спины, держа гантель двумя руками над грудью. Слегка согнув локти, опускайте гантель назад и вниз за голову по дуге. Почувствуйте глубокое растяжение груди и широчайших, затем верните гантель обратно над грудь. Держите таз низко на протяжении всего движения.

Как выполнять

Лягте поперёк скамьи, опираясь на неё верхней частью спины и поставив стопы на пол
Надёжно удерживайте одну гантель обеими руками над грудью
Держите таз низко и сохраняйте небольшой сгиб в локтях
Подконтрольно опустите гантель за голову по дуге
Верните гантель по той же дуге в положение над грудью

Частые ошибки

Подъём таза при движении гантели за голову
Чрезмерное сгибание и разгибание локтей
Опускание гантели за пределы комфортного диапазона движения плечевых суставов
Слишком быстрое движение с весом в нижней точке

Варианты

Пуловер с гантелью лёжа вдоль скамьи
Пуловер с гантелью на наклонной скамье
Пуловер с гантелью на скамье с обратным наклоном
Пуловер с двумя гантелями

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Пуловер с гантелей?

Мышцы: Низ груди, Широчайшие.

Какое оборудование нужно для Пуловер с гантелей?

Снаряд: Гантели.

Где можно выполнять Пуловер с гантелей?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.