Пуловер з гантеллю
Виконуєте Пуловер з гантеллю? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ляжте впоперек лави, спираючись на неї лише верхньою частиною спини, тримаючи гантель двома руками над грудьми. Злегка зігнувши лікті, опускайте гантель назад і вниз за голову по дузі. Відчуйте глибоке розтягнення грудей і найширших, потім поверніть гантель назад над груди. Тримайте таз низько протягом усього руху.
Кроки виконання
- Ляжте перпендикулярно до лави, спираючись на неї верхньою частиною спини та поставивши стопи на підлогу
- Надійно тримайте одну гантель обома руками над грудьми
- Тримайте стегна низько, а лікті — злегка зігнутими
- Опускайте гантель за голову по контрольованій дузі
- Поверніть гантель по тій самій дузі в положення над грудьми
Часті помилки
- Піднімання стегон під час руху гантелі за голову
- Надмірне згинання та розгинання ліктів
- Опускання гантелі за межі комфортного діапазону руху плечей
- Надто швидке переміщення ваги через нижню точку
Варіанти
- Пуловер із гантеллю лежачи вздовж лави
- Пуловер із гантеллю на похилій лаві головою вгору
- Пуловер із гантеллю на похилій лаві головою вниз
- Пуловер із двома гантелями
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Пуловер з гантеллю?
Яке обладнання потрібне для Пуловер з гантеллю?
Де можна виконувати Пуловер з гантеллю?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно