Pullover con mancuerna

Técnica

Túmbate perpendicular sobre un banco con solo la parte alta de la espalda apoyada, sujetando una mancuerna con ambas manos sobre el pecho. Con los codos ligeramente flexionados, baja la mancuerna en arco hacia atrás y abajo, por detrás de la cabeza. Nota un estiramiento profundo en el pecho y los dorsales y vuelve a llevarla sobre el pecho. Mantén las caderas bajas durante todo el movimiento.

Pasos

1. Túmbate perpendicularmente al banco, con la parte superior de la espalda apoyada y los pies firmemente plantados
2. Sujeta firmemente una mancuerna con ambas manos por encima del pecho
3. Mantén las caderas bajas y una ligera flexión en los codos
4. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza describiendo un arco controlado
5. Lleva la mancuerna de vuelta siguiendo el mismo arco hasta situarla sobre el pecho

Errores comunes

• Elevar las caderas mientras la mancuerna se desplaza por detrás de la cabeza
• Flexionar y extender excesivamente los codos
• Bajar la mancuerna más allá de un rango cómodo para los hombros
• Mover el peso demasiado rápido al pasar por la posición más baja

Variantes

• Pullover con mancuerna tumbado longitudinalmente en el banco
• Pullover con mancuerna en banco inclinado
• Pullover con mancuerna en banco declinado
• Pullover con dos mancuernas

Preguntas frecuentes