Flexiones en la pared

Técnica

Ponte de frente a una pared a la distancia de un brazo y apoya las palmas planas contra ella a la altura de los hombros. Flexiona los codos para acercar el pecho a la pared, manteniendo el cuerpo recto. Empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos. Esta variante para principiantes reduce la carga frente a la flexión estándar.

Pasos

1. Colócate a una distancia de un brazo de la pared, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas
2. Apoya las palmas en la pared a la altura de los hombros y un poco más separadas que el ancho de estos
3. Activa el core y mantén el cuerpo recto de la cabeza a los talones
4. Flexiona los codos para acercar el pecho a la pared
5. Empuja con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan hacia la pared
• Abrir los codos directamente hacia los lados
• Dejar que la cabeza llegue a la pared antes que el pecho
• Colocar los pies demasiado cerca de la pared como para mantener una resistencia útil

Variantes

• Flexión en pared con agarre cerrado
• Flexión en pared con agarre amplio
• Flexión en pared con manos escalonadas
• Flexión en pared con un solo brazo

Preguntas frecuentes