Wand-Liegestütz

Technik

Mit Armabstand vor einer Wand stehen und die Handflächen auf Schulterhöhe flach dagegen legen. Die Ellbogen beugen und die Brust zur Wand absenken, den Körper gerade halten. Durch Strecken der Arme in die Ausgangsposition zurückdrücken. Diese einsteigerfreundliche Variante reduziert die Last im Vergleich zum normalen Liegestütz.

Ausführung

1. Stelle dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen eine Armlänge von der Wand entfernt auf
2. Lege deine Handflächen auf Schulterhöhe und etwas weiter als schulterbreit an die Wand
3. Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade
4. Beuge deine Ellbogen, um deine Brust zur Wand abzusenken
5. Drücke dich über deine Handflächen ab, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren

Häufige Fehler

• Die Hüfte zur Wand hin absinken lassen
• Die Ellbogen direkt zu den Seiten abspreizen
• Den Kopf vor der Brust die Wand erreichen lassen
• Die Füße zu nah an der Wand platzieren, sodass kein ausreichender Widerstand entsteht

Varianten

• Wandliegestütz mit engem Griff
• Wandliegestütz mit weitem Griff
• Wandliegestütz mit versetzten Händen
• Einarmiger Wandliegestütz

Häufig gestellte Fragen