Ring-Dips

Ring-Dips werden an einem Paar Turnringe statt an festen Barren ausgeführt, was die Schultern und Handgelenke zwingt, während der gesamten Bewegung kontinuierlich die Instabilität der Ringe zu stabilisieren, zusätzlich zur normalen Dip-Arbeit. Stütze dich über den Ringen mit gestreckten Armen ab, senke deinen Körper durch Beugen der Ellbogen ab, bis deine Schultern unter die Ellbogen sinken, dann drücke dich zurück zur vollen Streckung, während du verhinderst, dass die Ringe auseinander- oder zusammendriften. Da sich die Ringe in jede Richtung bewegen können, ist dies wesentlich schwerer zu kontrollieren als ein Dip an festen Barren, selbst bei der gleichen relativen Tiefe.

1. Stütze dich über den Ringen mit vollständig gestreckten Armen ab
2. Senke deinen Körper durch Beugen der Ellbogen ab, bis deine Schultern unter die Ellbogen sinken
3. Drücke dich zurück zur vollen Streckung, während du die Ringe die ganze Zeit stabil hältst

• Die Ringe auseinanderdriften oder sich nach innen drehen lassen, wodurch die Kontrolle über die Instabilität verloren geht
• Zu tief absenken, bevor die Schultern die Beweglichkeit und Stabilität haben, dies sicher zu bewältigen

• Mit Band unterstützte Version zum Aufbau der vollen Körpergewichtskontrolle
• Ring-Stütz-Halt, nur die obere Position halten, als Regression vor Hinzufügen der Dip-Bewegung