Отжимания на кольцах (dip)

Отжимания на кольцах выполняются на паре гимнастических колец вместо фиксированных брусьев, что заставляет плечи и запястья постоянно стабилизировать нестабильность колец на протяжении всего движения поверх обычной работы отжимания. Поддерживайте себя над кольцами с вытянутыми руками, опускайте тело, сгибая локти, пока плечи не опустятся ниже локтей, затем выжмите обратно до полного разгибания, не давая кольцам расходиться или сходиться. Поскольку кольца могут двигаться в любом направлении, это существенно сложнее контролировать, чем отжимание на фиксированных брусьях, даже на той же относительной глубине.

1. Поддерживайте себя над кольцами с полностью вытянутыми руками
2. Опускайте тело, сгибая локти, пока плечи не опустятся ниже локтей
3. Выжмите обратно до полного разгибания, сохраняя стабильность колец на протяжении всего движения

• Позволение кольцам расходиться или поворачиваться внутрь, теряя контроль над нестабильностью
• Слишком глубокое опускание до того, как плечи получат подвижность и стабильность для безопасного выполнения

• Версия с резинкой-помощником для наращивания контроля полного собственного веса
• Удержание в верхней позиции на кольцах как регресс перед добавлением движения отжимания