Разведение гантелей на скамье вниз головой

Техника

Лягте на скамью с наклоном вниз, держа гантели над нижней частью груди, руки слегка согнуты в локтях. Опускайте руки в стороны широкой дугой, ощущая растяжение в нижней части груди. Сведите гантели обратно, сжимая грудные мышцы. Держите стопы надёжно зафиксированными на протяжении подхода.

Как выполнять

1. Надёжно зафиксируйте стопы и лягте на наклонную скамью головой вниз
2. Держите гантели над нижней частью груди ладонями внутрь
3. Слегка согните локти и сохраняйте этот угол на протяжении всего движения
4. Опускайте гантели в стороны по широкой контролируемой дуге
5. Сводите гантели над нижней частью груди, напрягая грудные мышцы

Частые ошибки

• Чрезмерное сгибание и разгибание локтей при каждом повторении
• Опускание гантелей слишком низко относительно уровня плеч
• Превращение движения в жим гантелей
• Смещение гантелей к лицу вместо нижней части груди

Варианты

• Разведение гантелей на скамье с небольшим наклоном головой вниз
• Разведение гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье головой вниз
• Разведение одной рукой с гантелью на наклонной скамье головой вниз
• Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье головой вниз

Часто задаваемые вопросы