فتح بالدمبل على مقعد مائل للأسفل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على مقعد منحدر ممسكًا بدمبل في كل يد فوق أسفل صدرك مع ثني طفيف في مرفقيك. اخفِض ذراعيك للجانبين في قوس واسع، شاعرًا بتمدد عبر أسفل صدرك. أعِد الدمبلين معًا بشدّ صدرك. أبقِ قدميك مثبَّتتين طوال المجموعة.
الخطوات
- ثبّت قدميك واستلقِ على ظهرك على المقعد المائل إلى الأسفل
- أمسك الدمبلين فوق الجزء السفلي من صدرك مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل
- اثنِ مرفقيك قليلًا وحافظ على هذه الزاوية طوال الحركة
- اخفض الدمبلين إلى الجانبين في قوس واسع ومضبوط
- اعصر عضلات صدرك لتقريب الدمبلين من بعضهما فوق الجزء السفلي من صدرك
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين ومدّهما بشكل مفرط خلال كل تكرار
- خفض الدمبلين إلى ما دون مستوى الكتفين أكثر من اللازم
- تحويل الحركة إلى تمرين ضغط بالدمبلين
- السماح للدمبلين بالانحراف نحو الوجه بدلًا من الجزء السفلي من الصدر
المتغيرات
- تفتيح بالدمبلين على مقعد منخفض الميل إلى الأسفل
- تفتيح بالدمبلين بقبضة محايدة على مقعد مائل إلى الأسفل
- تفتيح بذراع واحدة بالدمبل على مقعد مائل إلى الأسفل
- تفتيح بالكابل على مقعد مائل إلى الأسفل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها فتح بالدمبل على مقعد مائل للأسفل؟
العضلات: أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ فتح بالدمبل على مقعد مائل للأسفل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء فتح بالدمبل على مقعد مائل للأسفل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا