Croci su panca declinata con manubri

Tecnica

Sdraiati su una panca declinata con un manubrio per mano sopra la parte bassa del petto e i gomiti leggermente piegati. Apri le braccia di lato in un ampio arco, sentendo un allungamento nella parte bassa del petto. Riavvicina i manubri contraendo il petto. Tieni i piedi bloccati per tutta la serie.

Passaggi

1. Blocca i piedi e sdraiati sulla panca declinata
2. Tieni i manubri sopra la parte inferiore del petto con i palmi rivolti verso l'interno
3. Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutta la durata del movimento
4. Abbassa i manubri lateralmente con un arco ampio e controllato
5. Contrai il petto per riunire i manubri sopra la parte inferiore del petto

Errori comuni

• Flettere ed estendere eccessivamente i gomiti durante ogni ripetizione
• Abbassare i manubri troppo al di sotto del livello delle spalle
• Trasformare il movimento in una distensione con manubri
• Lasciare che i manubri si spostino verso il viso anziché verso la parte inferiore del petto

Varianti

• Croci con manubri su panca leggermente declinata
• Croci con manubri su panca declinata con presa neutra
• Croci a un braccio con manubrio su panca declinata
• Croci ai cavi su panca declinata

Domande frequenti