デクラインダンベルフライ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肘をわずかに曲げ、両手にダンベルを持ちデクラインベンチに仰向けになり下部胸郭の上に構えます。下部胸郭のストレッチを感じながら、腕を広い弧を描いて横に下ろします。胸を締めてダンベルを寄せ戻します。セット中、足を固定します。
手順
- 足をしっかり固定し、デクラインベンチに仰向けになる
- 手のひらを内側に向け、ダンベルを胸の下部の上で構える
- 肘を軽く曲げ、その角度を動作中ずっと保つ
- 大きくコントロールされた弧を描きながら、ダンベルを左右に下ろす
- 胸を収縮させ、胸の下部の上でダンベルを寄せる
よくある間違い
- 各レップで肘を過度に曲げ伸ばしする
- ダンベルを肩の高さよりも下まで下ろしすぎる
- 動作がダンベルプレスになってしまう
- ダンベルが胸の下部ではなく顔の方へ流れる
バリエーション
- ローデクライン・ダンベルフライ
- ニュートラルグリップ・デクラインダンベルフライ
- ワンアーム・デクラインダンベルフライ
- デクライン・ケーブルフライ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デクラインダンベルフライはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸下部.
デクラインダンベルフライに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
デクラインダンベルフライはどこで行えますか？
場所: ジム.
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