디클라인 덤벨 플라이
디클라인 덤벨 플라이 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
팔꿈치를 살짝 굽히고 양손에 덤벨을 들고 디클라인 벤치에 누워 하부 가슴 위에 둡니다. 하부 가슴에 스트레칭을 느끼며 넓은 호를 그리며 팔을 옆으로 내립니다. 가슴을 조여 덤벨을 다시 모읍니다. 세트 내내 발을 고정합니다.
수행 방법
- 발을 단단히 고정하고 디클라인 벤치에 등을 대고 눕습니다
- 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 덤벨을 가슴 아래쪽 위에 듭니다
- 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 만들고 동작 내내 유지합니다
- 넓고 통제된 궤적을 그리며 덤벨을 양옆으로 내립니다
- 가슴을 수축하여 덤벨을 가슴 아래쪽 위에서 모읍니다
흔한 실수
- 매회 반복할 때마다 팔꿈치를 과도하게 굽혔다 펴는 것
- 덤벨을 어깨 높이보다 너무 아래까지 내리는 것
- 동작을 덤벨 프레스로 바꾸는 것
- 덤벨이 가슴 아래쪽이 아닌 얼굴 쪽으로 이동하게 두는 것
변형 동작
- 로우 디클라인 덤벨 플라이
- 뉴트럴 그립 디클라인 덤벨 플라이
- 싱글 암 디클라인 덤벨 플라이
- 디클라인 케이블 플라이
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
디클라인 덤벨 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 하부.
디클라인 덤벨 플라이에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
디클라인 덤벨 플라이은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기