Ters eğimli sehpada dambıl fly
Ters eğimli sehpada dambıl fly yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dirseklerinde hafif bir bükülmeyle her elde bir dambıl alt göğsünün üzerinde olacak şekilde aşağı eğimli bir sehpaya uzan. Alt göğsünde bir gerilme hissederek kollarını geniş bir yayda yanlara indir. Göğsünü sıkarak dambılları tekrar birleştir. Set boyunca ayaklarını sabitlenmiş tut.
Adımlar
- Ayaklarınızı sabitleyin ve aşağı eğimli sehpaya sırtüstü uzanın
- Dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde göğsünüzün alt kısmının üzerinde tutun
- Dirseklerinizi hafifçe bükün ve bu açıyı hareket boyunca koruyun
- Dambılları geniş ve kontrollü bir yay çizerek yanlara doğru indirin
- Göğüs kaslarınızı sıkarak dambılları göğsünüzün alt kısmının üzerinde bir araya getirin
Yaygın hatalar
- Her tekrarda dirsekleri aşırı derecede büküp düzleştirmek
- Dambılları omuz seviyesinin çok altına indirmek
- Hareketi dambıl press hareketine dönüştürmek
- Dambılların göğsün alt kısmı yerine yüze doğru kaymasına izin vermek
Varyasyonlar
- Düşük eğimli sehpada dambıl fly
- Nötr tutuşla aşağı eğimli sehpada dambıl fly
- Tek kolla aşağı eğimli sehpada dambıl fly
- Aşağı eğimli sehpada cable fly
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters eğimli sehpada dambıl fly hangi kasları çalıştırır?
Ters eğimli sehpada dambıl fly için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ters eğimli sehpada dambıl fly nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin