Nedoverskrå flyes med manualer

Teknikk

Ligg på en nedoverskrå benk med en manual i hver hånd over nedre bryst med en lett bøy i albuene. Senk armene ut til sidene i en vid bue og kjenn en tøyning over nedre bryst. Før manualene tilbake sammen ved å spenne brystet. Hold føttene sikret under hele settet.

Trinn

1. Fest føttene godt og legg deg bakover på benken med negativ helning
2. Hold hantlene over nedre del av brystet med håndflatene vendt innover
3. Ha en lett bøy i albuene, og behold den gjennom hele bevegelsen
4. Senk hantlene ut til sidene i en bred, kontrollert bue
5. Trekk sammen brystmusklene for å føre hantlene sammen over nedre del av brystet

Vanlige feil

• Å bøye og strekke albuene for mye under hver repetisjon
• Å senke hantlene for langt ned under skuldernivå
• Å gjøre bevegelsen om til en hantelpress
• Å la hantlene bevege seg mot ansiktet i stedet for nedre del av brystet

Varianter

• Hantelflyes på benk med svak negativ helning
• Hantelflyes med nøytralt grep på benk med negativ helning
• Enarms hantelflyes på benk med negativ helning
• Kabelflyes på benk med negativ helning

Ofte stilte spørsmål