Écarté décliné aux haltères

Technique

Allonge-toi sur un banc décliné, un haltère dans chaque main au-dessus du bas de la poitrine, coudes légèrement fléchis. Descends les bras sur les côtés en un large arc, en sentant un étirement dans le bas de la poitrine. Ramène les haltères ensemble en contractant la poitrine. Garde les pieds bloqués pendant toute la série.

Étapes

1. Calez vos pieds et allongez-vous sur le banc décliné
2. Tenez les haltères au-dessus de la partie inférieure de vos pectoraux, les paumes face à face
3. Fléchissez légèrement les coudes et maintenez cette position tout au long du mouvement
4. Abaissez les haltères latéralement en décrivant un large arc de cercle contrôlé
5. Contractez vos pectoraux pour rapprocher les haltères au-dessus de leur partie inférieure

Erreurs courantes

• Fléchir et tendre excessivement les coudes à chaque répétition
• Abaisser les haltères trop bas sous le niveau des épaules
• Transformer le mouvement en développé avec haltères
• Laisser les haltères dériver vers le visage plutôt que vers la partie inférieure des pectoraux

Variantes

• Écarté avec haltères sur banc légèrement décliné
• Écarté avec haltères en prise neutre sur banc décliné
• Écarté à un bras avec haltère sur banc décliné
• Écarté à la poulie sur banc décliné

Questions fréquentes