下斜哑铃飞鸟
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧在下斜凳上，每只手握一只哑铃于下胸上方，肘部微屈。以宽弧线将手臂向两侧下放，感受下胸的牵拉。收缩胸部将哑铃并拢。整组保持双脚固定。
动作步骤
- 固定双脚，仰卧在下斜凳上
- 将哑铃举在下胸部上方，掌心相对
- 肘部保持轻微弯曲，并在整个动作过程中维持这一角度
- 以宽幅、受控的弧线将哑铃向身体两侧下放
- 收缩胸部，将哑铃在下胸部上方合拢
常见错误
- 每次重复动作时肘部过度屈伸
- 将哑铃下放至远低于肩部水平的位置
- 把动作做成哑铃卧推
- 让哑铃移向面部，而不是下胸部
变式
- 低角度下斜哑铃飞鸟
- 对握下斜哑铃飞鸟
- 单臂下斜哑铃飞鸟
- 下斜绳索飞鸟
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免费试用 ForceIndex常见问题
下斜哑铃飞鸟主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下胸.
做下斜哑铃飞鸟需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
下斜哑铃飞鸟可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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