史密斯架卧推
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记录到训练肌肉
技术要领
躺在史密斯架杠铃下方的卧推凳上，双手握距略宽于肩宽。解锁杠铃并可控地下降至胸部下方。向上推起杠铃直到手臂伸直，但不要猛烈顶肘。整个动作过程中保持肩胛骨收紧。
动作步骤
- 调整训练凳的位置，使杠铃的运动轨迹朝向你的下胸部。
- 躺下，双脚稳稳踩在地面上。
- 握距略宽于肩宽，并向后收紧肩胛骨。
- 转动杠铃将其从挂钩上取下，然后在控制下将其下放至下胸部。
- 向上推起杠铃，直至手臂伸直，但不要用力锁死肘关节。
- 松开握持前，先转动杠铃，确保其稳固地挂在挂钩上。
常见错误
- 训练凳位置不当，导致杠铃朝颈部或上胸部下落
- 在动作底部让肩膀向前滚动
- 让杠铃在胸部反弹
- 肘部过度外展
变式
- 上斜史密斯机卧推
- 下斜史密斯机卧推
- 窄握史密斯机卧推
- 史密斯机地板卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
史密斯架卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做史密斯架卧推需要什么器械？
器械: 器械.
史密斯架卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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