T字俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
完成一次标准俯卧撑，在推起的同时将身体转为侧平板姿势，上方手臂笔直伸向天花板，使身体呈T字形。回到俯卧撑姿势，下一次重复时换边进行。此动作将胸肌训练与强烈的核心旋转参与结合在一起。
动作步骤
- 双手置于肩膀正下方，呈高位平板支撑姿势
- 保持身体呈一条直线，同时降低胸部
- 向上撑起，直至手臂完全伸展
- 以双脚为支点转动身体，进入侧平板支撑姿势
- 将上侧手臂伸向天花板
- 回到高位平板支撑，左右交替进行
常见错误
- 俯卧撑过程中髋部下沉
- 尚未完成撑起动作就开始转体
- 支撑侧肩膀塌陷
- 双脚距离过近而失去平衡
变式
- 跪姿T字俯卧撑
- 哑铃T字俯卧撑
- 抬高双脚T字俯卧撑
- 宽距站姿T字俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
T字俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做T字俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
T字俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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