Κάμψεις σε σχήμα Τ

Τεχνική

Εκτελέστε μια κλασική πίεση εδάφους και καθώς ανεβαίνετε, περιστρέψτε το σώμα σε πλευρική σανίδα, τεντώνοντας το πάνω χέρι κατακόρυφα προς το ταβάνι ώστε το σώμα να σχηματίσει ένα Τ. Επιστρέψτε στη θέση πίεσης εδάφους και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά στην επόμενη επανάληψη. Συνδυάζει δουλειά στήθους με έντονη περιστροφική ενεργοποίηση του κορμού.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας σε ψηλή σανίδα
2. Χαμηλώστε το στήθος σας, διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή
3. Πιέστε προς τα πάνω μέχρι την πλήρη έκταση των χεριών
4. Περιστραφείτε πάνω στα πέλματά σας και περάστε σε πλάγια σανίδα
5. Τεντώστε το πάνω χέρι σας προς την οροφή
6. Επιστρέψτε στην ψηλή σανίδα και εναλλάξτε πλευρές

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται κατά την κάμψη
• Περιστρέφεστε πριν ολοκληρώσετε την ώθηση
• Αφήνετε τον ώμο στήριξης να καταρρέει
• Χάνετε την ισορροπία σας τοποθετώντας τα πέλματα πολύ κοντά μεταξύ τους

Παραλλαγές

• Κάμψη Τ με στήριξη στα γόνατα
• Κάμψη Τ με αλτήρες
• Κάμψη Τ με τα πόδια υπερυψωμένα
• Κάμψη Τ με ευρεία θέση ποδιών

Συχνές ερωτήσεις