T fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Végezz egy hagyományos fekvőtámaszt, majd ahogy felnyomod magad, fordulj bele egy oldalsó deszka (side plank) pozícióba, a felső karodat egyenesen a mennyezet felé nyújtva, hogy a tested T alakot formázzon. Térj vissza a fekvőtámasz pozícióba, és ismételd a másik oldalon a következő ismétlésnél. A mellkasmunkát erős rotációs törzsbekapcsolódással ötvözi.
Lépések
- Helyezd a kezeidet a vállad alá magas plankhelyzetben
- Engedd le a mellkasodat, miközben a testedet egyenes vonalban tartod
- Nyomd vissza magad teljesen kinyújtott karhelyzetbe
- Fordulj el a lábfejeiden, és fordulj oldalsó plankhelyzetbe
- Nyújtsd a felső karodat a mennyezet felé
- Térj vissza magas plankhelyzetbe, és váltogasd az oldalakat
Gyakori hibák
- A csípő beesik a fekvőtámasz közben
- Elfordulás a karnyújtás befejezése előtt
- A támaszkodó váll beesik
- Egyensúlyvesztés a lábfejek túl szűk helyzete miatt
Változatok
- Térdtámasszal végzett T-fekvőtámasz
- Kézisúlyzós T-fekvőtámasz
- Megemelt lábbal végzett T-fekvőtámasz
- Széles terpeszben végzett T-fekvőtámasz
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) T fekvőtámasz?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) T fekvőtámasz gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) T fekvőtámasz gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen