A legjobb hasgyakorlatok

A törzsizmok többet tesznek annál, hogy hajlítják a gerincet. Az egyenes hasizom begörbíti a törzset (hasprés, lábemelés), a ferde hasizmok forgatják és oldalra hajlítják, a mélyebb izmok pedig a mozgással szemben stabilizálják a gerincet — ezt edzi a plank, a haskerekes kigördülés és a rotációellenes nyomás. Egy jó program mindhármat kombinálja. A látható kockás has főként a testzsír mennyiségén múlik, így ezek a gyakorlatok erőt és stabilitást építenek, nem a hasi zsírt égetik. Lassan mozogj, az összehúzáskor fújd ki a levegőt, és állj meg, amint a derekad homorodni kezd, vagy a csípőhajlítók veszik át a munkát. Heti két-három edzés néhány kemény sorozattal bőven elég, ráadásul a nehéz guggolás és felhúzás is edzi a törzset.

Válassz gyakorlatokat ebből a listából, rögzítsd a sorozataidat és a súlyokat a ForceIndex alkalmazásban, és kövesd a fejlődésedet — ingyen, azonnal kezdheted.