Has

Fűrész plank

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has100%

Ferde hasizom50%

Elülső vállizom45%

Tricepsz25%

Farizom20%

Technika

A fűrész plank alkartámasz, amelyben az egész testet a vállból mozdulva előre-hátra csúsztatod, a lábfej csúszókorongon vagy törölközőn van sima padlón. Ahogy a test távolodik a könyöktől, megnő a törzsre ható erőkar, és a hasizmoknak sokkal keményebben kell dolgozniuk, mint a statikus plankban, hogy a derék ne süllyedjen be.

Lépések

Helyezkedj alkartámaszba, a lábad csúszókorongon, törölközőn vagy sima padlón, a tested egyenes vonalban
Feszítsd meg a hasad és a farizmod, mintha ütést várnál
Told hátra a testedet a vállból mozdulva, amíg a könyököd az arcod elé kerül, a csípőd maradjon vízszintesen
Ugyanazzal a kontrollal húzd vissza magad a kiinduló helyzetbe, és ismételd

Gyakori hibák

A derék besüllyedése hátracsúszás közben
Csípőből megtörés ahelyett, hogy az egész test egy egységként mozogna

Változatok

Statikus alkartámasz
Haskerék gördítés térdelésből

A legjobb hasgyakorlatok A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fűrész plank?

Izmok: Has, Ferde hasizom, Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fűrész plank gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Fűrész plank gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.