プランク・ボディソー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
プランク・ボディソーは、足をスライダーやタオルに乗せて滑らかな床の上で、肩を動かして体全体を前後に滑らせるフォアアームプランクです。体が肘から離れるほど体幹にかかるてこが長くなり、腰が落ちないよう腹筋は静的なプランクよりはるかに強く働きます。
手順
- 足をスライダーかタオルに乗せるか滑らかな床に置き、体を一直線にしてフォアアームプランクの姿勢をとる
- パンチに備えるように腹筋とお尻を固める
- 骨盤の高さを保ったまま、肩を動かして体を後ろへ押し、肘が顔の前に来るようにする
- 同じコントロールで前のスタート位置に戻り、繰り返す
よくある間違い
- 後ろに滑るときに腰が落ちる
- 体全体を一体で動かさず股関節で折れる
バリエーション
- 静止のフォアアームプランク
- 膝つきのアブローラー・ロールアウト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
プランク・ボディソーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腹斜筋, 三角筋前部.
プランク・ボディソーに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
プランク・ボディソーはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
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