Planche scie
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Technique
La planche scie est une planche sur les avant-bras dans laquelle on fait glisser tout le corps d'avant en arrière en bougeant depuis les épaules, pieds sur des disques de glisse ou une serviette sur un sol lisse. En éloignant le corps des coudes, on allonge le bras de levier sur le tronc, et les abdominaux doivent travailler bien plus fort que dans une planche statique pour empêcher le bas du dos de s'affaisser.
Étapes
- Placez-vous en planche sur les avant-bras, pieds sur des disques de glisse, des serviettes ou un sol lisse, corps aligné
- Gainez les abdominaux et serrez les fessiers comme pour encaisser un coup
- Poussez le corps vers l'arrière en bougeant depuis les épaules pour que les coudes se retrouvent devant le visage, hanches à niveau
- Revenez vers l'avant à la position de départ avec le même contrôle et recommencez
Erreurs courantes
- Laisser le bas du dos s'affaisser en reculant
- Plier aux hanches au lieu de déplacer tout le corps d'un bloc
Variantes
- Planche statique sur les avant-bras
- Roue abdominale à genoux
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