פלאנק מסור

טכניקה

פלאנק מסור הוא פלאנק על האמות שבו מחליקים את כל הגוף קדימה ואחורה בתנועה מהכתפיים, עם כפות הרגליים על דסקיות החלקה או מגבת על רצפה חלקה. התרחקות הגוף מהמרפקים מאריכה את המנוף על הגו, ושרירי הבטן צריכים לעבוד הרבה יותר מאשר בפלאנק סטטי כדי למנוע שקיעה של הגב התחתון.

שלבים

1. היכנס לפלאנק על האמות עם הרגליים על דסקיות, מגבות או רצפה חלקה והגוף בקו ישר
2. הדק את הבטן והישבן כאילו אתה עומד לספוג מכה
3. דחוף את הגוף אחורה בתנועה מהכתפיים עד שהמרפקים מול הפנים, תוך שמירה על אגן מיושר
4. משוך את עצמך קדימה לתנוחת ההתחלה באותה שליטה וחזור

טעויות נפוצות

• שקיעת הגב התחתון בזמן ההחלקה לאחור
• כיפוף באגן במקום תנועה של כל הגוף כיחידה אחת

וריאציות

• פלאנק סטטי על האמות
• גלגל בטן מהברכיים

שאלות נפוצות