Plank a sega

Tecnica

Il plank a sega è un plank sugli avambracci in cui fai scivolare tutto il corpo avanti e indietro muovendoti dalle spalle, con i piedi su slider o un asciugamano su un pavimento liscio. Allontanando il corpo dai gomiti si allunga la leva sul tronco, e gli addominali devono lavorare molto più che nel plank statico per impedire alla zona lombare di cedere.

Passaggi

1. Mettiti in plank sugli avambracci con i piedi su slider, asciugamani o pavimento liscio e il corpo in linea
2. Contrai addominali e glutei come per ricevere un colpo
3. Spingi il corpo indietro muovendoti dalle spalle finché i gomiti sono davanti al viso, con le anche in linea
4. Torna in avanti alla posizione di partenza con lo stesso controllo e ripeti

Errori comuni

• Lasciare cedere la zona lombare mentre vai indietro
• Piegarsi alle anche invece di muovere tutto il corpo come un blocco unico

Varianti

• Plank statico sugli avambracci
• Ruota per addominali dalle ginocchia

Domande frequenti