Plancha sierra

Técnica

La plancha sierra es una plancha sobre antebrazos en la que deslizas todo el cuerpo adelante y atrás moviéndote desde los hombros, con los pies sobre deslizadores o una toalla en un suelo liso. Al alejar el cuerpo de los codos se alarga la palanca sobre el tronco, y el abdomen tiene que trabajar mucho más que en una plancha estática para evitar que la zona lumbar se hunda.

Pasos

1. Colócate en plancha sobre antebrazos con los pies sobre deslizadores, toallas o suelo liso y el cuerpo recto
2. Aprieta el abdomen y los glúteos como si fueras a recibir un golpe
3. Empuja el cuerpo hacia atrás moviéndote desde los hombros hasta que los codos queden delante de la cara, con la cadera nivelada
4. Vuelve hacia delante a la posición inicial con el mismo control y repite

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se hunda al ir hacia atrás
• Doblarse por la cadera en lugar de mover todo el cuerpo como una unidad

Variantes

• Plancha estática sobre antebrazos
• Rueda abdominal desde las rodillas

Preguntas frecuentes