Plank pila
Cvičíte Plank pila? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Plank pila je prkno na předloktích, ve kterém celé tělo posouváš dopředu a dozadu pohybem v ramenou, s chodidly na kluzácích nebo ručníku na hladké podlaze. Když se tělo vzdaluje od loktů, prodlužuje se páka na trup a břišní svaly musí pracovat mnohem víc než ve statickém prkně, aby se bedra neprohnula.
Postup
- Zaujmi prkno na předloktích s chodidly na kluzácích, ručnících nebo hladké podlaze a tělem v přímce
- Zpevni břicho a hýždě, jako bys čekal ránu
- Posuň tělo dozadu pohybem v ramenou, až budou lokty před obličejem, a drž boky v rovině
- Se stejnou kontrolou se přitáhni zpět do výchozí pozice a opakuj
Časté chyby
- Prohýbání beder při posunu dozadu
- Ohýbání v kyčlích místo pohybu celého těla jako jednoho celku
Varianty
- Statické prkno na předloktích
- Kolečko na břicho z kleku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Plank pila?
Svaly: Břicho, Šikmé břišní svaly, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Plank pila?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Plank pila?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma