Zkracovačky na kladce vkleče
Cvičíte Zkracovačky na kladce vkleče? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zkracovačky na kladce jsou cvik na břicho prováděný vkleče před horní kladkou s lanem drženým u hlavy. Pohyb nevychází z předklonu v kyčlích, ale z flexe páteře, kdy se žebra stáčejí dolů k pánvi proti odporu lanka. Protože se zátěž dá zvyšovat po malých krocích, jde o jeden z nejjednodušších způsobů, jak progresivně zatěžovat břicho v sériích po zhruba 8 až 15 opakováních.
Postup
- Připevni lano na horní kladku a klekni si čelem ke stroji asi na délku paže
- Drž konce lana po stranách hlavy nebo u čela
- Drž boky nad koleny a zpevni trup
- Stoč páteř dolů, přibližuj lokty ke stehnům a žebra k pánvi
- Krátce se dole zastav a pomalu se vrať se zachovaným napětím břicha
Časté chyby
- Předklon v kyčlích a sedání na paty místo flexe páteře
- Stahování lana dolů pažemi
- Příliš velká zátěž, kvůli které je pohyb trhavý
Varianty
- Zkracovačky na kladce ve stoje zády ke kladce
- Šikmé zkracovačky na kladce s rotací loktů k jednomu kolenu
- Zkracovačky na kladce s pauzou a úplným výdechem dole
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zkracovačky na kladce vkleče?
Jaké vybavení potřebuji pro Zkracovačky na kladce vkleče?
Kde mohu cvičit Zkracovačky na kladce vkleče?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma