Трбушњаци на сајли клечећи
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Трбушњаци на сајли су вежба за трбух која се изводи клечећи испред горње сајле, са конопцем који се држи поред главе. Покрет не долази из прегиба у куковима, већ из савијања кичме, увијањем ребара надоле ка карлици против отпора сајле. Пошто се оптерећење може повећавати у малим корацима, ово је један од најједноставнијих начина за прогресивно оптерећење трбушних мишића у серијама од око 8 до 15 понављања.
Кораци
- Закачи конопац на горњу сајлу и клекни лицем ка машини на око дужину руке
- Држи крајеве конопца са стране главе или код чела
- Држи кукове изнад колена и затегни труп
- Увиј кичму надоле, приближавајући лактове бутинама и ребра карлици
- Кратко застани доле и полако се врати задржавајући напетост трбуха
Честе грешке
- Прегиб у куковима и седање на пете уместо савијања кичме
- Повлачење конопца надоле рукама
- Превелико оптерећење које покрет претвара у трзај
Варијације
- Трбушњаци на сајли из стојећег става леђима ка сајли
- Коси трбушњаци на сајли са окретањем лактова ка једном колену
- Трбушњаци на сајли са паузом и потпуним издахом доле
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Трбушњаци на сајли клечећи?
Која опрема ми је потребна за Трбушњаци на сајли клечећи?
Где могу да радим Трбушњаци на сајли клечећи?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно