Стомак

Трбушњаци на косој клупи наниже

Oprema: Тежина телаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак100%

Флексори кука55%

Коси трбушни мишићи40%

Техника

Трбушњаци на косој клупи наниже су потпуни седови из лежања на клупи нагнутој надоле, са стопалима закаченим испод ваљака и главом ниже од кукова. Угао повећава опсег покрета и отпор у односу на седове на поду, па је ово снажна прогресија за трбушне мишиће и прегибаче кука.

Кораци

Закачи стопала испод ваљака косе клупе и лези на леђа са савијеним коленима
Прекрсти руке на грудима или лагано додирни слепоочнице
Увијај груди ка коленима, пршљен по пршљен, док труп не буде усправан
Полако и контролисано се спусти док горњи део леђа скоро не додирне клупу

Честе грешке

Вучење главе рукама
Брзо падање уназад уместо контролисаног спуштања

Варијације

Трбушњаци на косој клупи са тегом
Кранч на косој клупи са краћим опсегом

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Трбушњаци на косој клупи наниже?

Мишићи: Стомак, Флексори кука, Коси трбушни мишићи.

Која опрема ми је потребна за Трбушњаци на косој клупи наниже?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Трбушњаци на косој клупи наниже?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.