Abdomene pe banca declinată
Faci Abdomene pe banca declinată? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Abdomenele pe banca declinată sunt ridicări complete ale trunchiului pe o bancă înclinată în jos, cu picioarele prinse sub role și capul mai jos decât șoldurile. Unghiul crește amplitudinea și rezistența față de abdomenele pe podea, fiind o progresie puternică pentru abdomen și flexorii șoldului.
Pași
- Prinde picioarele sub rolele băncii declinate și întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți
- Încrucișează brațele pe piept sau atinge ușor tâmplele
- Rulează pieptul spre genunchi, vertebră cu vertebră, până când trunchiul ajunge vertical
- Coboară încet și controlat până când partea de sus a spatelui aproape atinge banca
Greșeli frecvente
- Tragerea capului cu mâinile
- Căderea rapidă înapoi în loc de coborâre controlată
Variante
- Abdomene declinate cu disc
- Crunch pe banca declinată cu amplitudine mai mică
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene pe banca declinată?
De ce echipament am nevoie pentru Abdomene pe banca declinată?
Unde pot face Abdomene pe banca declinată?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit