Brzuszki na ławce skośnej w dół
Robisz Brzuszki na ławce skośnej w dół? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Brzuszki na ławce skośnej w dół to pełne siady z leżenia na ławce o ujemnym nachyleniu, ze stopami zaczepionymi pod wałkami i głową niżej niż biodra. Kąt zwiększa zakres ruchu i opór w porównaniu z brzuszkami na podłodze, więc to mocna progresja dla mięśni brzucha i zginaczy bioder.
Jak wykonać
- Zaczep stopy pod wałkami ławki skośnej i połóż się na plecach z ugiętymi kolanami
- Skrzyżuj ręce na klatce lub lekko dotknij palcami skroni
- Zwijaj się klatką w stronę kolan, zaokrąglając kręgosłup segment po segmencie, aż tułów będzie pionowo
- Powoli i pod kontrolą wróć w dół, aż górna część pleców prawie dotknie ławki
Częste błędy
- Ciągnięcie głowy rękami
- Szybkie opadanie zamiast kontrolowanego opuszczania
Warianty
- Brzuszki na ławce skośnej z talerzem
- Spięcia brzucha na ławce skośnej z krótszym zakresem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na ławce skośnej w dół?
Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra, Skośne brzucha.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Brzuszki na ławce skośnej w dół?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Brzuszki na ławce skośnej w dół?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo