Sedy-ľahy na negatívnej lavičke
Cvičíte Sedy-ľahy na negatívnej lavičke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sedy-ľahy na negatívnej lavičke sú plné sedy-ľahy na lavičke so sklonom nadol, chodidlá zaháknuté pod valcami a hlava nižšie ako boky. Uhol zväčšuje rozsah pohybu aj odpor oproti sedom-ľahom na zemi, takže ide o silnú progresiu pre brušné svaly a flexory bedra.
Postup
- Zahákni chodidlá pod valce negatívnej lavičky a ľahni si s pokrčenými kolenami
- Prekríž ruky na hrudi alebo sa zľahka dotkni spánkov
- Stáčaj hrudník ku kolenám, stavec po stavci, až je trup vzpriamený
- Pomaly a kontrolovane sa vráť dole, až sa horná časť chrbta takmer dotkne lavičky
Časté chyby
- Ťahanie za hlavu rukami
- Rýchle padanie dole namiesto kontrolovaného spúšťania
Varianty
- Sedy-ľahy na negatívnej lavičke s kotúčom
- Skracovačky na negatívnej lavičke s kratším rozsahom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sedy-ľahy na negatívnej lavičke?
Svaly: Brucho, Flexory bedra, Šikmé brušné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Sedy-ľahy na negatívnej lavičke?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Sedy-ľahy na negatívnej lavičke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo