Osmičky s kettlebellom
Cvičíte Osmičky s kettlebellom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa s chodidlami na šírku ramien a drž kettlebell v jednej ruke. Prestrč ho medzi nohami do druhej ruky a prepletaj v tvare osmičky okolo nôh. Drž kolená mierne pokrčené a spevnený stred tela po celý čas. Pokračuj vo vzore po predpísaný počet opakovaní alebo čas, prípadne striedaj smer.
Postup
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a držte kettlebell v jednej ruke
- Mierne pokrčte kolená a spevnite stred tela
- Podajte si kettlebell medzi nohami do druhej ruky
- Veďte kettlebell okolo vonkajšej strany jednej nohy
- Plynulo pokračujte v pohybe okolo oboch nôh po dráhe v tvare osmičky
- Po dokončení predpísaného počtu opakovaní alebo času zmeňte smer
Časté chyby
- Zaobľovanie spodnej časti chrbta pri odovzdávaní kettlebellu
- Príliš hlboký drep pri každom odovzdaní
- Vytáčanie kolien namiesto rotácie v bedrách a trupe
- Nechávanie kettlebellu švihnúť príliš ďaleko od nôh
Varianty
- Osmička s kettlebellom v opačnom smere
- Osmička s kettlebellom so zastavením
- Osmička s kettlebellom v širokom postoji
- Osmička s jednoručkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Osmičky s kettlebellom?
Svaly: Brucho, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Osmičky s kettlebellom?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Osmičky s kettlebellom?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo